Как быстро похудеть без диет

Как быстро похудеть без диет ПОХУДЕНИЕ

Как быстро похудеть без диеты

Иметь стройную фигуру хочет любая женщина, но вот только не всем методы сохранения стройности приходятся по вкусу. Очень многим тяжело придерживаться каких-либо диет – возможно в силу особенностей здоровья, или из-за ритма жизни, или еще из-за какой другой причины. И что же, если диету соблюдать нет возможности, то все, прощай фигура? Ну, уж нет.

Быстро похудеть без диеты – возможно ли

Статистика утверждает, что людей, страдающих избыточным весом, становится все больше. И практическая каждая женщина периодически задается вопросом – а не нужно ли мне немного скинуть?

 

Как быстро похудеть без диетыЕсли проблема действительно есть, то первым шагом важно разобраться в причинах этой неприятности. Среди самых распространенных среди них числятся: малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание и т. п. На этом этапе нередко опускают руки: ну да, я мало двигаюсь, питаюсь перекусами и на работе постоянно нервничаю, но ничего с этим поделать не могу… Такие размышления просто губительны для фигуры – все подобные мысли отметаем прочь. И что же – садиться на диету?

Не каждый может контролировать себя настолько, чтобы не удовлетворять одну из важнейших потребностей организма – эта борьба с самим собой многих приводит к еще большему стрессу и после диеты все снова возвращается, а нередко и еще прибавляется. В такой ситуации многие начинают обращать свое внимание на чудодейственные средства – различные жиросжигатели в виде напитков или таблеток. Увидев первые результаты, человек вдохновляется успехом и продолжает их употреблять. Однако в большей степени снижение веса при этом происходит за счет потери влаги и мышечной ткани и если длительное время пользоваться таким способом похудеть, в результате можно получить немалые проблемы со здоровьем.

 

Как быстро похудеть без диет

Так можно ли тогда быстро похудеть без диеты? Конечно возможно. Здесь поможет элементарная бухгалтерия. Вес не появляется сам по себе – он накапливается за счет неизрасходованной энергии. Здесь секрет кроется в простой формуле – количество потраченного должно превышать количество приобретенного. Следовательно, если худеем без диет, значит нужно больше двигаться.

Пара приседаний и порядок?

Знающие специалисты, не задумываясь, скажут, что несколько упражнений в течения дня не помогут сжечь ни грамма веса. Почему? В мышечной массе есть постоянный запас гликогена, который дает необходимую энергию при кратковременных или резких нагрузках и при этом позволяет не затрагивать жировые отложения. Нам необходимо дать такую нагрузку на мышцы, при которых стало бы учащаться дыхание и пульс. Дело в том, что для расщепления жировых клеток необходимо участие кислорода. Так вот тем, кто хочет быстро похудеть без диет необходимо давать правильную нагрузку, при этом может оказаться полезным знание того, что можно давать наиболее эффективную нагрузку следя за частотой биения сердца.

 

Как быстро похудеть без диет

Как рассчитать ЧСС

Есть формула, которая позволяет рассчитать оптимальное увеличение частоты пульса при физических упражнениях индивидуально. Для начала нужно определить максимальный показатель частоты биения сердца: 220 – ваш возраст = максимальная ЧСС. И теперь рассчитываем тренировочные зоны по степени интенсивности. Например, если человеку 35 лет, то максимальная ЧСС будет 220-35=185. Теперь рассчитаем зоны:

Зона высокой интенсивности, когда ЧСС составляет 80-90% от максимальной (в нашем случае 148-167 ударов в минуту). При такой нагрузке жир почти не сгорает и это очень серьезное испытание даже для профессионалов.

Зона средней интенсивности – 70-80% от максимальной ЧСС (у нас это 130-147 ударов). Очень часто те, кто желает быстро похудеть без диет начинают именно с таких нагрузок. Однако это не совсем верное решение. При такой нагрузке мышцы используют гликоген, следовательно, сбрасывать вес таким способом можно сколько угодно. Да и приятного в такой тренировке мало – неподготовленные мышцы непременно дадут о себе знать чуть позже.

Зона низкой интенсивности – 60-70% от максимальной ЧСС (110-130 ударов в нашем примере). Именно при такой нагрузке происходит наиболее интенсивное сжигание жиров. При этом повышается выносливость, укрепляются сосуды и сердце, организм в большей степени начинает усваивать кислород.

Как быстро похудеть без диет

Вывод: если хочется похудеть без диет, подбираем для себя удобный комплекс упражнений и выполняем его в том ритме, который повышает ЧСС до необходимого уровня.

Как быстро похудеть без диет – маленькие хитрости

Упражнения должны нравится. Неважно, что будет выбрано: аэробика, бег, быстрая ходьба или силовая нагрузка. Важно, чтобы занятия приносили удовлетворение – так мы обеспечим себе хорошую мотивацию.

Во время занятий, да и в течение всего дня, пьем больше воды. Вода тоже способствует похудению по нескольким причинам. Во-первых, она подавляет аппетит и вы без особого труда можете уменьшить свои порции. Во-вторых, при недостатке жидкости в организме ухудшается работа почек и частично их работу начинает брать на себя печень, которая от дополнительной нагрузки не успевает выполнять свои обязанности, среди которых сжигание жира. Результат виден на талии.

Хотя мы и решили худеть без диет, но контроль за количеством и качеством съеденного не помешает. Лучше кушать чаще, но порции делать поменьше и не питаться перекусами.

Оцените статью
Добавить комментарий