Диета для мужчин

Диета для мужчин ДИЕТЫ

Диета для мужчинДиета для мужчин

Направление методики – быстрое похудение.

Продолжительность – две недели.

Описание – Проблемы с лишним весом могут возникать не только у женщин, но и у мужчин. По статистике мужчин имеющие лишние кг – больше. Существует масса причин образования жировых отложений, основные из них:

-Неправильный обмен веществ.

-Употребление в пищу продуктов, которые способствуют отложению подкожного жира.

-Отсутствие активного образа жизни.

Во время многочисленных исследований было доказано что мужская и женская диеты различаются. Связано это с тем, что мужской организм способен расходовать больше ккал чем женский. Поэтому данная диета для мужчин разрешает употреблять 1500-1700 ккал. Рассматриваемая методика гарантирует потерю до 7 кг лишнего веса.

База диеты:

Питьевой режим – не менее 2л жидкости (зелёный чай, вода + немного кофе).

Продукты – нежирное мясо, овощи (салат или цельные овощи), фрукты (яблоки или апельсины). Салаты можно заправлять лимонным соком или уксусом, в качестве специи можно использовать зелень и чеснок.

Диета для мужчин – меню.

Понедельник:

Завтрак – овсяная каша (без сахара), несколько фруктов.

Обед – 70-100 г куриного филе, 35 г сыра и 150-200 г отварного картофеля.

Ужин – два кусочка ржаного хлеба, омлет приправленый зеленью или помидорами.

Вторник:

Завтрак – овощной салат, нежирное мясо или ломтик твёрдого сыра.

Обед – свиная отбивная – 120 г, молодая картошка “в мундире”.

Ужин – несколько гренок, обжаренных в яйцах, отварная фасоль – 125 г, нежирный йогурт – 0,5 л

.

Среда:

Завтрак – 0,5л нежирного йогурта, кусочек хлеба из отрубей, в чай можно добавить несколько маленьких ложек меда.

Обед – приготовленная говяжья печень (120г), запеченная с грибами, несколько цельных овощей (помидоры или огурцы).

Ужин – один кусочек ветчины (можно заменить любым куском нежирного мяса), ломтик хлеба.

Четверг:

Завтрак – гренки, обжаренные в яйцах, стакан сока (без сахара).

Обед – 140-160 г нежирного мяса (рыба), несколько отварных картофеля, стакан диетического йогурта.

Ужин – обжаренные постное мясо, картофельное пюре – 75 г, изюм – 50 г.

Пятница:

Завтрак – половинка грейпфрута, отварное яйцо, небольшой кусочек хлеба.

Обед – отварные макароны с говяжьим фаршем (порция 50 г), овощи (помидор или огурец).

Ужин – бифштекс и кусочек хлеба из отрубей.

Суббота:

Завтрак – один кусочек мяса обжаренный на сковородке без масла, несколько хрустящих хлебов.

Обед – порция овощного салата (с соком лимона), небольшой кусок отварной курицы.

Ужин – суп из овощей, порция макарон с сыром.

Воскресенье:

Завтрак – филе рыбы с тушеными грибами, маленькая булочка, стакан сока без сахара.

Обед – варёные макароны с овощами 50-60 г.

Ужин – овощной салат, нежирный йогурт, 2 кусочка хлеба из отрубей.

Диета для мужчинДиета для мужчин

Диета для мужчин основывается на трёхразовом питании, но при сильных проявлениях голода, можно перекусывать фруктами. Кроме соблюдения условий диеты, нужно активно заниматься спортом. Мы рекомендуем вам заниматься бегом или посещать бассейн. При беге, в работу включены практически все группы мышц, так же как и при плаванье. Меню диеты может быть несколько изменено, главное чтобы поступало столько же питательных веществ и ккал.

Оцените статью
Добавить комментарий